УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Отжимания на брусьях на грудь

add

Основная группа мышц: Грудь                                                 

add

  

Группа мышц: 

Грудь

Участвующие мышцы: 

Дельтовидные мышцы

Трицепс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.   Для выполнения этого упражнения Вам понадобятся параллельные брусья. Примите исходное положение — для этого удерживайте тело на весу на вытянутых руках на брусьях.

2.  На вдохе медленно опускайтесь, наклоняясь вперед приблизительно на 30 градусов, при этом постепенно сгибайте локти, пока не почувствуете легкое растягивание грудных мышц.

3.   Как только Вы почувствуете растягивание, возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Совет: не забудьте на секунду напрячь грудь на пике упражнения.

4.   Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению: 

Вариации:

Если Вы делаете это упражнение впервые и у Вас недостаточно силы, чтобы выполнить его, используйте силовые комплексы (тренажеры). Эти тренажеры помогут Вам набрать форму, чтобы потом Вы смогли работать со своим собственным весом.

Если такого тренажера у Вас нет, то Вам может помочь напарник, который поддержит ноги.

Более опытные тяжелоатлеты могут в этом упражнении добавить вес, используя утяжелительный пояс.

Подписаться: