УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Пуловер с гантелями

add

Основная группа мышц: Грудь                                                 

add

  

Группа мышц: 

Грудь

Участвующие мышцы: 

Дельтовидные мышцы

Трицепс

Широчайшая мышца спины

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Гантели

Уровень: 

Опытный

Инструкция по выполнению: 

1.   Поставьте гантель стоя на скамью.

2.   Лягте на скамью перпендикулярно. Только ваши плечи должны находится на скамье, ваши бёдра должны быть на весу. Ноги согнуты в коленях и находятся в устойчивом положении. Только ваша голова находится на скамье.

3.   Возьмите гантель обоими руками и держите её над грудь, согнув руки в локтях. Внимание: для данного упражнения не рекомендуется использовать разборные гантели. Есть вероятность того, что в процессе выполнения упражнения вы можете получить травму.

4.   Держа руки, согнутыми в локтях, медленно опустите гантель за голову до того момента как почувствуете растяжение в груди. Во время выполнения данного действия вам нужно сделать вдох.

5.   После этого поднимите гантель обратно, в стартовую позицию. Сделайте выдох по окончанию выполнения этого действия.

6.   Задержитесь в стартовой позиции на секунду и снова выполните действие. Делайте столько повторов сколько указано в программе.

Советы по выполнению: 

Если вы новичок в данном упражнении, то рекомендуем выполнять это упражнение с человеком, который сможет подстраховать вас. В любом случае, принимайте правильное положение на скамье, во избежании травм.

Данное упражнение можно выполнять со штангой с изогнутым грифом вместо гантель.

Подписаться: