УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Разводка гантелями на наклонной скамье

add

Основная группа мышц: Грудь                                                 

add

  

Группа мышц: 

Грудь

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Гантели

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.   Нужно закрепить ноги на конце наклонной скамьи и лечь, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены друг к другу.

2.   Как только Вы легли, поднимите гантели перед собой на ширине плеч на полностью вытянутых руках. Руки расположены перпендикулярно полу, ладони по-прежнему «смотрят» друг на друга. Это — исходное положение.

3.   Немного согнув руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов, медленно опускайте руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растягивание грудных мышц, — это делается на вдохе. Совет: имейте в виду, что при этом движении работает только плечевой сустав, руки должны оставаться неподвижными.

4.   На выдохе, напрягая грудные мышцы, верните руки в исходное положение. Совет: удостоверьтесь, что Вы использовали такую же траекторию движения, как при опускании гантель.

5.   На секунду зафиксируйте руки в исходном положении. Затем выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению: 

Вариации: Вы можете выполнять данное упражнение, развернув ладони вперед.

Подписаться: