УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Сведение рук в тренажёре

add

 Основная группа мышц: Грудь

add

  

Группа мышц:

Грудь

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Сядьте на тренажер и обопритесь спиной на опору;

2.   Возьмите рукояти;

Примечание: верхняя часть руки должна быть параллельна полу (отрегулируйте для этого тренажер). Это — исходное положение.

3.   На выдохе медленно сведите рукояти вместе, напрягая грудные мышцы. На секунду задержитесь на пике упражнения;

4.   На вдохе медленно вернитесь в исходное положение до полного растягивания грудных мышц;

5.   Выполните рекомендованное количество повторений.

Советы по выполнению: 

Вариации: можно использовать тросы или эспандеры. Также существует большое разнообразие тренажеров для выполнения этого упражнения.

Подписаться: