УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Сведение рук в верхнем блоке

add

Основная группа мышц: Грудь                                                     

add

  

Группа мышц: 

Грудь

Участвующие мышцы: 

Дельтовидные мышцы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.    Исходное положение: Используйте тренажер для сведения рук. Закрепите держатели на тросах, идущих от верхних блоков на уровне выше головы, установите нужную нагрузку, возьмите держатели в руки;

2.   Проведите воображаемую линию между двух блоков, сделайте шаг вперед, одновременно сводя руки перед собой. Торс должен быть немного согнут в пояснице вперед;

3.   Немного согните руки в локтях, чтобы предотвратить напряжение в сухожилиях бицепсов, вытягивайте руки по сторонам (прямые руки в стороны), образуя широкую арку, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Вдыхайте, выполняя данную часть упражнения. Примечание: Помните, что во время всего движения торс должен быть неподвижным, руки работают только в плечевых суставах;

4.   Выдыхая, верните руки в исходное положение. В исходное положение возвращаетесь под действием веса грузов;

5.   Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение необходимое число раз.

Советы по выполнению: 

Варианты исполнения: Можно переносить точку, в которой встречаются сводимые руки.

Подписаться: