Вариант базового упражнения «жима лёжа» с использованием гантелей на наклонной скамье. Это отличное упражнение для верхних грудных мышц. Кроме верхнего отдела грудных мышц, задействованы следующие мышцы, которые включены в работу: передние дельты (плечи) и трицепс. Единственная разница между этим упражнением и вариантом жима лёжа на наклонной скамье с использованием штанги является то, что в данном случае на работающие мышцы оказывается большая нагрузка, так как необходимо стабилизировать вес гантелей.
Группа мышц:
Грудь
Участвующие мышцы:
Дельтовидные мышцы
Трицепс
Тип упражнения:
Бодибилдинг
Приспособление:
Гантели
Уровень:
Новичок
Инструкция по выполнению:
1. Лягте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руки на бёдрах ваших ног, при этом ладони направлены друг на друга;
2. После этого поднимите гантели на уровне плеч, при этом поверните гантели таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вперёд (см фото 1). Это ваша стартовая позиция:
3. Удостоверьтесь что вы плотно зафиксировали гантели в своих руках, после этого на выдохе поднимите их над собой с помощью мышц груди, таким образом чтобы ваши руки стали перпендикулярны полу;
4. Задержите гантели над собой в течение секунды и после этого медленно опустите их в стартовую позицию;
5. Повторите движения необходимое количество раз;
6. После того как вы закончили упражнение: опустите гантели на бёдра, после этого поднимитесь со скамьи и опустите их на пол. Это самый безопасный способ закончите упражнение.
Советы по выполнению:
Опускайте гантели в стартовую позицию в два раза медленнее, чем вы их поднимали над собой.
Если ваш скамья является регулируемой, то вы можете выполнить данное упражнение под разными углами.
Другой вариант упражнение - это когда ладони при выполнении направлены друг на друга.