УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх

add

Основная группа мышц: Грудь                                                 

add

  

Вариант базового упражнения «жима лёжа» с использованием гантелей на наклонной скамье. Это отличное упражнение для верхних грудных мышц. Кроме верхнего отдела грудных мышц, задействованы следующие мышцы, которые включены в работу: передние дельты (плечи) и трицепс. Единственная разница между этим упражнением и вариантом жима лёжа на наклонной скамье с использованием штанги является то, что в данном случае на работающие мышцы оказывается большая нагрузка, так как необходимо стабилизировать вес гантелей.

Группа мышц: 

Грудь

Участвующие мышцы: 

Дельтовидные мышцы

Трицепс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Гантели

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Лягте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руки на бёдрах ваших ног, при этом ладони направлены друг на друга;

2.   После этого поднимите гантели на уровне плеч, при этом поверните гантели таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вперёд (см фото 1). Это ваша стартовая позиция:

3.   Удостоверьтесь что вы плотно зафиксировали гантели в своих руках, после этого на выдохе поднимите их над собой с помощью мышц груди, таким образом чтобы ваши руки стали перпендикулярны полу;

4.   Задержите гантели над собой в течение секунды и после этого медленно опустите их в стартовую позицию;

5.   Повторите движения необходимое количество раз;

6.   После того как вы закончили упражнение: опустите гантели на бёдра, после этого поднимитесь со скамьи и опустите их на пол. Это самый безопасный способ закончите упражнение.

Советы по выполнению: 

Опускайте гантели в стартовую позицию в два раза медленнее, чем вы их поднимали над собой.

Если ваш скамья является регулируемой, то вы можете выполнить данное упражнение под разными углами.

Другой вариант упражнение - это когда ладони при выполнении направлены друг на друга.

Подписаться: