УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Жим лёжа

add

Основная группа мышц: Грудь                                                 

add

  

Жим лёжа является один из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Без жима сложно представить какую-либо тренировочную программу. В первую очередь жим направлен на работу мыщц груди, в случае классического жима (горизонтального) наибольшая нагрузка оказывается на середину грудной мышцы. Также, активно работают дельтовидные мышцы и трицепс.

Группа мышц: 

Грудь

Участвующие мышцы: 

Дельтовидные мышцы

Трицепс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Лягте на горизонтальную скамью. Использую средний хват (образует угол в 90 градусов между предплечьем и плечом), поднимите штангу со стойки и зафиксируйте её прямо над собой. Это будет стартовой позицией;

2.   Из стартовой позиции, на вдохе медленно опустите штангу, едва коснувшись грудной мышцы;

3.   После короткой паузы, на выдохе поднимите штангу в стартовую позицию. Обратите внимание, что движение необходимо выполнять усилиями грудной мышцы. Зафиксируйте ваши руки на штанге и напрягите мышечную мышцу на секунду, во время второй позиции.

4.   Повторите действия необходимое количество раз;

5.   После окончания аккуратно переместите штангу обратно на стойку.

Подписаться: