УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Жим лёжа на наклонной скамье

add

Основная группа мышц: Грудь                                               

add

  

Данное упражнение является разновидность популярного базового «жима лёжа». «Жим лёжа на наклонной скамье» в первую очередь направлен на отработку грудных мышц, также активно работают дельтовидные мышцы и трицепс.

Группа мышц: 

Грудь

Участвующие мышцы: 

Дельтовидные мышцы

Трицепс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу средним хватом (средний хват - это примерно 90 градусов между вашим плечом и предплечьем). Возьмите штангу и крепко зафиксируйте её на прямых руках прямо над собой (смотрите фото 1). Это будет вашей стартовой позицией;

2.   На вдохе медленно опустите штангу вниз, пока не почувствуете её прикосновение на верхнем отделе грудных мышц;

3.   После секундной паузы поднимите штангу в стартовую позицию. Сделайте это движение на выдохе; В стартовой позиции задержитесь на секунду и напрягите мышцы груди, после этого медленно опустите штангу;

4.   Повторите движение необходимое количество раз;

5.   После окончания выполнения, осторожно поместите штангу на стойку.

Советы по выполнению: 

- Если вы новичок в выполнении этого упражнения или вы решили взять более больший вес, нежели вы делали ранее, то делайте упражнение вместе с человеком, который сможет вас подстраховать. Если рядом нет такого человека, то используйте тот вес, который вы гарантировано сможете выполнить.

- Вы можете использовать несколько вариантов углов наклонной скамьи, если так является регулируемой.

Подписаться: