УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Болгарские выпады

add

Основная группа мышц: Квадрицепс                                                 

Дополнительные мышцы: Икры, Задняя группа мышц бедра, Ягодицы

add

  

Группа мышц: 

Квадрицепс

Участвующие мышцы: 

Квадрицепс

Ягодицы

Задняя группа мышц бедра

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Скамья

Уровень: 

Средний

Инструкция по выполнению: 

1.     Встаньте спиной к опоре высотой 30-40 см (на уровне колена) и положите на нее подъем правой ноги (нога при этом согнута в колене). Левую ногу вынесите как можно дальше вперед. Руки на поясе (облегченный вариант) или с гантелями опущены вдоль туловища. Спина прямая.

2.     Сохраняя корпус неподвижным, согните опорную ногу в колене, опустившись в глубокий выпад (до угла 90 градусов, бедро передней ноги должно быть параллельно полу). Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений и смените рабочую ногу. Выполняя болгарские выпады, спина остаётся прямой, вперёд не наклоняться, взгляд чуть выше горизонтали.

Советы по выполнению: 

Передняя нога стоит на пятке. В нижней точке, угол в колене опорной ноги строго 90 градусов. Не позволяйте колену передней ноги выходить за носок во время опускания вниз.

 

 

Подписаться: