УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Подъём на икры сидя в тренажёре

add

Основная группа мышц: Икры

add

  

Группа мышц: 

Икры

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.    Сядьте в тренажер и поставьте носки на платформу для ног, пятки должны свисать. Носки могут быть направлены вперед, внутрь или наружу по Вашему выбору;

2.    Нижняя часть бедер должна быть под рычагом, отрегулированным в соответствии с Вашим ростом. Удерживайте рукояти рычага, чтобы он не соскальзывал вперед;

3.    Слегка приподнимите рычаг поднятием пяток с предохранителя. Это — исходное положение;

4.    На вдохе медленно опустите пятки до полного растягивания икроножных мышц;

5.    На выдохе поднимите пятки, напрягая икроножные мышцы. На секунду зафиксируйтесь на пике движения;

6.    Выполните рекомендованное количество повторений.

Подписаться: