УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Подъём на икры в тренажёре Смитта

add

 Основная группа мышц: Икры

add

  

Группа мышц: 

Икры

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.  Приготовьте брусок (или «блин» от штанги), положите его рядом с грифом тренажера Смита. Расположите гриф на наиболее подходящей высоте. После того, как подходящие вес и высота установлены, встаньте подушечками пальцев стопы на брусок, разместите гриф на плечах;

2.  Удерживайте гриф обеими руками, хватом ладонями наружу. Снимите гриф со стойки. Это исходное положение;

3.  Стоя носками на бруске, поднимитесь на них, подняв пятки максимально высоко на полом, напрягая икроножные мышцы. Колени при этом не сгибать. В точке максимального напряжения мышц задержитесь на секунду, прежде чем опускаться вниз;

4.  Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая во время этой фазы движения;

5.  Повторите упражнение необходимое число раз.

Подписаться: