УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Подъём на носки в тренажёре для жима ног

add

Основная группа мышц: Икры

add

  

Группа мышц: 

Икры

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Сядьте в тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу на ширине плеч;

2.   Опустите предохранительные стопоры, удерживая платформу ногами. Затем выжмите платформу до полного выпрямления ног, не смыкая колени. (Примечание: в некоторых тренажерах есть возможность оставить предохранительные стопоры включенными, чтобы увеличить степень безопасности. Если у вас именно такой тренажер, то это ─ предпочтительный вариант.) Туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Затем поставьте носки на нижнюю часть платформы так, чтобы пятки с нее свисали. Носки могут быть направлены вперед, вовнутрь или врозь в зависимости от типа нагрузки, которую Вы хотите получить. Это ─ исходное положение;

3.   На выдохе давите на платформу, поднимая пятки, максимально растягивая голеностопный сустав. Убедитесь, что колени остаются неподвижными на протяжении всего упражнения, не допускайте их сгибания. На пике упражнения сделайте небольшую паузу;

4.   На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки, сгибая голеностопные суставы пока не растянутся голени;

5.   Выполните рекомендованное количество повторений.

Советы по выполнению: 

Меры предосторожности: будьте предельно осторожны при постановке стоп на нижнюю часть платформы, т.к. если ноги соскользнут, а предохранительные стопоры не будут закреплены, то можно получить серьезную травму.

Вариации: это упражнение можно выполнять каждой ногой поочередно.

Подписаться: