УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Приседания

add

Основная группа мышц: Квадрицепс                                                 

Дополнительные мышцы: Икры, Ягодицы, Поясница

add

  

Группа мышц: 

Квадрицепс

Участвующие мышцы: 

Икры

Ягодицы

Поясница

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.    Данное упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Перед началом выполнения установите гриф штанги чуть ниже уровня плеч. После выбора правильной высоты и загрузки веса, встаньте перед штангой и возьмите её, поместив гриф немного ниже шеи;

2.   Сделайте небольшой шаг от стойки. Ваши ноги находятся на ширине плеч. Держите вашу голову слегка приподнятой всё время выполнения упражнения. Также, старайтесь удерживать равновесие. Это будет вашей стартовой позицией;

3.   Начните медленно опускать тело, сгибая ноги в коленях, удерживая при этом ваше тело в равновесии. Продолжайте опускать тело до того как угол между между икрами и бёдрами не будет в 90 градусов. В течение данного движения нужно сделать вдох. Если вы выполняете упражнение правильно, то обратите внимание на линию, которую может создавать ваше колено и большой палец ноги (данная линия перпендикулярна полу) — если этой линии нет и колено выступает за пределы пальца, то на колено оказывается нежелательная нагрузка;

4.   На выдохе начните выпрямлять ноги до то момента когда вы снова не окажетесь в стартовой позиции;

5.   Повторите упражнение рекомендованное количество раз.

Советы по выполнению: 

Если вы имеете какие-либо проблемы со спиной, то вам лучше практиковать выполнение данного упражнения с гантелями или в тренажёре. Если у вас всё в порядке со спиной, то убедитесь, что вы не сутулитесь при выполнении движения и не отклоняете спину вперёд, так как это может привести к травме.

Обратите внимание вес в упражнении, в случаи каких либо отклонений - попробуйте работать с весом меньше чем обычно.

Приседания со штангой - это безопасное упражнение, но в только в том случае если оно выполняется правильно.

Подписаться: