УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Приседания на коленях

add

 Основная группа мышц: Ягодицы, Задняя группа мышц бедра

add

  

Группа мышц: 

Ягодицы

Участвующие мышцы: 

Большая ягодичная мышца

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Собственный вес

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.     Встаньте на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине плеч, и поместите штангу или любое другое отягощение на верхней части спины. На протяжении всего упражнения вы должны сохранять идеально ровную осанку!

2.     Смотрите строго вперед и медленно сделайте присед. Опускайтесь до тех пор, пока слегка коснетесь своих икроножных мышц, зафиксируйтесь на секунду в таком положении, но не опускайтесь полностью, мышцы должны быть постоянно напряжены.

3.     После секундной паузы, напрягая и концентрируясь на работе ягодичных мышц, плавно вернитесь в исходное положение.

Советы по выполнению: 

- Чтобы избежать травмы коленей, подстелите под них маты или что-то в этом роде.

- Зафиксируйте и сохраняйте спину в идеально ровном положении. Если вы будете сутулится и позволять плечам наклонятся вперед, тогда вы будете смещать нагрузку с ягодичных мышц и упражнение не будет столь эффективным.

- На протяжении всего упражнения не расслабляйте ягодичные мышцы.

- Выполняйте приседания на коленях в конце тренировки в 2 – 3 подхода, по меньшей мере, от 10 до 15 повторений.

 

Подписаться: