УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Приседания в гакк машине

add

Основная группа мышц: Квадрицепсы, Бицепс бедра и Ягодичные.

add

  

Группа мышц: 

Квадрицепс

Участвующие мышцы: 

Икры

Ягодицы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.    Используйте специальный тренажер, спина должна быть на скамье, а плечи упираться в специальные опоры;

2.    Ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены наружу. Примечание: на протяжении всего упражнения голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье;

3.    Возьмитесь за боковые рукояти тренажера и снимите предохранительные стопоры (на большинстве моделей тренажеров это можно сделать, переместив рукояти в диагональную позицию);

4.    Теперь выпрямите ноги, не смыкая колен. Это ─ исходное положение;

5.    Начните медленно опускаться, сгибая колени, голова должна быть поднята, спина прижата к скамье. Продолжайте приседание, пока угол между верхней частью ноги до колена и голенью не станет чуть меньше 90 градусов. Эту часть упражнения делайте на вдохе. Примечание: если Вы выполняете упражнение правильно, то между коленями и носками стопы можно провести воображаемую прямую линию, перпендикулярную стопе. Если же колени выходят за эту воображаемую линию, значит упражнение выполняется неправильно, и на колени идет слишком большая нагрузка;

6.   На выдохе медленно поднимайтесь, отталкиваясь от платформы в основном пятками, возвращаясь в исходное положение;

7.   Выполните рекомендованное количество повторений.

Советы по выполнению: 

Вариации: можно по-разному располагать ступни (носки направлены вовнутрь или врозь).

Подписаться: