УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Разгибание ног в тренажёре

add

Основная группа мышц: Квадрицепс

add

  

Группа мышц: 

Квадрицепс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.    Выберите нужный вес и сядьте на тренажер, предназначенный для разгибания ног. Зафиксируйте ноги валиком (носки должны быть направлены вперед). Руками возьмитесь за боковые рукоятки. Это ─ исходное положение. Примечание: Вам нужно будет отрегулировать валик так, чтобы он находился прямо над ступнями. Также, необходимо убедиться, что в исходном положении угол между бедром и голенью – 90 градусов. Если угол меньше 90 градусов, то это вызовет чрезмерные нагрузки на коленный сустав. Если такой угол получается из-за строения тренажера, то либо выберите другой тренажер, либо в процессе выполнения упражнения опускайте ноги только до угла в 90 градусов;

2.    Напрягая квадрицепсы, на выдохе максимально распрямите ноги. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Сделайте небольшую паузу на пике движения;

3.    На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение;

4.    Выполните рекомендованное количество повторений.

Вариации: меняя угол стопы, можно варьировать нагрузку на ту или иную часть бедра. Также можно выполнять упражнение поочередно каждой ногой.

Подписаться: