УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Румынская становая тяга

add

Основная группа мышц: Задняя группа мышц бедра                                         

Дополнительные мышцы:Икры, Ягодицы, Поясница

add

  

Группа мышц: 

Задняя группа мышц бедра

Участвующие мышцы: 

Икры

Ягодицы

Поясница

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.    Возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вниз) на расстоянии чуть большем, чем ширина плеч.

Примечание: в зависимости от используемого веса, Вам могут понадобиться кистевые лямки и платформа для лучшей амплитуды движений.

2.    Слегка согните колени, голени должны быть вертикальны, бедра чуть отведены назад, спина прямая. Это — исходное положение;

3.    На выдохе напряжением бедер поднимите штангу, следите за тем, чтобы спина и руки были прямыми.

Примечание: движение должно быть не быстрым, а размеренным и контролируемым.

4.    После того, как Вы полностью выпрямились, опустите штангу, слегка согнув колени и отклонив бедра назад.

Примечание: в начале этой части упражнения сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Задержите дыхание, пока будете опускать штангу, а в конце движения выдохните.

5.    Выполните рекомендованное количество повторений.

Меры предосторожности: это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с поясницей. К тому же надо всегда выполнять это упражнение с особой осторожностью, никогда не прогибать спину. Резкие движения или неправильно подобранный вес могут привести к травме спины.

Вариации: можно выполнять тягу с гантелями в обеих руках вместо штанги.

Подписаться: