УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Сгибание ног в тренажёре

add

 Основная группа мышц: Задняя группа мышц бедра

add

  

Группа мышц: 

Задняя группа мышц бедра

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Отрегулируйте упор тренажера для сгибания ног в соответствии с вашим ростом. После чего ложитесь на скамью тренажера лицом вниз, ноги должны быть под упором тренажера чуть ниже икроножных мышц. Совет: предпочтительней использовать наклонную скамью, а не горизонтальную, т.к. наклонное положение способствует укреплению бицепса бедра;

2.   Руками возьмитесь за боковые рукояти тренажера. Ноги выпрямлены, носки расположены прямо. Это ─ исходное положение;

3.   На выдохе поднимайте нижнюю часть ноги, насколько сможете, при этом верхняя часть ноги до колена должна быть прижата к скамье. Зафиксируйтесь ненадолго на пике упражнения;

4.   На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните рекомендованное количество повторений.

Меры предосторожности: никогда не используйте слишком большой вес, т.к. это заставит вас делать резкие движения, толчки, что, в свою очередь, создаст опасность получить как травму поясницы, так и травму подколенного сухожилия.

Вариации: можно расположить стопы так, чтобы носки были направлены вовнутрь или врозь. Можно также выполнять упражнение с зажатой между стоп гантелью (вам понадобится помощник, чтобы правильно ее поместить) ─ эта вариация подходит для очень опытных спортсменов. И, наконец, можно выполнять сгибание только одной ногой для лучшего распределения нагрузки.

Подписаться: