УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Шаг с гантелью вверх

add

Основная группа мышц: Квадрицепс                                                 

Дополнительные мышцы: Икры, Ягодицы, Задняя группа мышц бедра

add

  

Группа мышц: 

Квадрицепс

Участвующие мышцы: 

Икры

Ягодицы

Задняя группа мышц бедра

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Гантели

Уровень: 

Опытный

Инструкция по выполнению: 

1.   Встаньте прямо, держа в обеих руках гантели (ладони обращены друг к другу). Это — исходное положение;

2.   Поставьте правую ногу на высокую платформу. На выдохе поднимитесь на платформу, выпрямляя бедро и колено правой ноги. Используйте преимущественно бедра, чтобы поднять вес тела. Поднявшись, поставьте и левую ногу на платформу;

3.   На вдохе левой ногой шагните назад на пол, сгибая бедро и колено правой ноги. Затем вернитесь в исходное положение, опустив на пол правую ногу;

4.   Выполните рекомендованное количество повторений для правой ноги, а затем — для левой.

Примечание: это отличное упражнение взамен становой тяги с выпрямленными ногами для людей, у которых есть проблемы с нижней частью спины.

Вариации: так же, как и выпады, это упражнение можно выполнять, поочередно меняя ногу. Можно использовать штангу для усложнения упражнения. А начинающие спортсмены могут выполнять это упражнение вообще без утяжеления, особенно если у них есть трудности с удержанием равновесия.

Подписаться: