УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Выпады со штангой

add

Основная группа мышц: Квадрицепс                                                 

Дополнительные мышцы: Икры, Ягодицы, Задняя группа мышц бедра

add

  

 Данное упражнение в первую очередь направлено на работу передних мышц ног и ягодиц. Может выполняться со штангой, гантелями или собственным весом

Группа мышц: 

Квадрицепс

Участвующие мышцы: 

Икры

Ягодицы

Задняя группа мышц бедра

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.   Данное упражнение лучше всего выполнять с помощью стойки для приседаний. В начале поместите штангу за плечи, чуть ниже шеи;

2.   Сделайте шаг вперёд с помощью правой ноги и опустите тело с помощью бёдер, удерживая равновесие. Вдохните при опускании. Внимание: следите за тем, чтобы ваше колено не заходило за пределы большого пальца ноги. В противном случае на колено оказывается под большой нежелательной нагрузкой;

3.   Усилиями пятки ног, поднимите тело и на выдохе вернитесь в стартовую позицию;

4.   Выполните упражнение рекомендованное количество раз и потом повторите для левой ноги.

Советы по выполнению: 

Если вы испытываете проблемы с равновесием, то вам следует избегать этого упражнения или выполнять его только с собственным весом. В любом случае, при проблемах с равновесием — никогда не выполняйте это упражнение со штангой (можно попробовать вариант с гантелями).

Вы можете попробовать вариации этого упражнения:

- Выполняйте выпады для каждой ноги по очереди. В противоположность выполнению по всему набору повторов для каждой ноги, можно попробовать выполнить один повтор для правой ноги, потом для левой и так до конца.

- Другая вариация упражнения подразумевает, что стартовая позиция это тогда когда ваша нога уже находится на расстоянии двух шагов от тела. Таким образом весь смысл упражнения сводится только к тому, что вы поднимаете и опускаете тело.

Подписаться: