УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Жим ногами в тренажёре

add

Основная группа мышц: Квадрицепс                                                 

Дополнительные мышцы: Икры, Ягодицы

add

  

Группа мышц: 

Квадрицепс

Участвующие мышцы: 

Икры

Ягодицы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.   Сядьте в тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу на ширине плеч (мы используем это положение ног в целях общей проработки мышц, вы можете выбрать большее или меньшее расстояние в своих целях);

2.   Опустите предохранительные стопоры, удерживая платформу ногами. Затем выжмите платформу до полного выпрямления ног. Примечание: не смыкайте колени. Туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Это ─ исходное положение;

3.   На вдохе медленно опустите платформу, пока угол между бедром и голенью не будет 90°;

4.   Нажимая на платформу в основном подушечками пальцев ног и напрягая квадрицепсы, на вдохе вернитесь в исходное положение;

5.   Выполните рекомендованное количество повторений. Удостоверьтесь, что вы зафиксировали предохранительные стопоры, чтобы исключить падение платформы на Вас.

Советы по выполнению: 

Вариации: это упражнение можно выполнять, используя все три постановки ног (уже ширины плеч, на ширине плеч и больше ширины плеч).

Подписаться: