УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Подъём груза перед собой

add

Основная группа мышц: Дельтовидные мышцы

add

  

Группа мышц: 

Дельтовидные мышцы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Блин

Уровень: 

Опытный

Инструкция по выполнению: 

1.   Встаньте прямо, возьмите блин двумя руками, ваши ладони должны смотреть внутрь. Ваши руки должны быть распрямлены, локти должны быть немного согнутыми (руки должны быть согнуты в течение всего упражнения). Держите блин внизу в районе бёдер. Это будет вашей стартовой позицией;

2.   Медленно начните поднимать блин на выдохе. Поднимайте снаряжение немного выше уровня плеч. Задержитесь в напряжении в течение секунды. Убедитесь, что вы уверенно держите вес и не сгибаете руки в локтях (сохраняя небольшой сгиб). Ваш торс должен быть прямым в течение всего упражнения;

3.   На вдохе медленно опустите гантель в стартовое положение;

4.   Повторите движение необходимое количество раз.

Советы по выполнению: 

В качестве альтернативы вы можете использовать: гантели, штангу, кабель.

Подписаться: