УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Жим гантелей сидя

add

Основная группа мышц: Дельтовидные мышцы                                      

Дополнительные мышцы: Трицепс

add

Группа мышц: 

Дельтовидные мышцы

Участвующие мышцы: 

Трицепс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Гантели

Инструкция по выполнению: 

1.   Держа в обеих руках гантели, сядьте на скамью для жима или на универсальную скамью с опорой для спины. Гантели должны лежать на бедрах;

2.   Теперь поднимите по очереди гантели на уровень плеч;

3.   Поверните кисти рук ладонями вперед. Это — исходное положение;

4.   На выдохе выжмите гантели до полного разгибания рук;

5.   После небольшой паузы медленно опустите гантели в исходное положение. Эту часть упражнения делайте на вдохе;

6.   Сделайте рекомендованное число повторений.

Советы по выполнению: 

Вариации: Вы можете делать это упражнение, стоя или сидя на обычной плоской скамье. Если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, то способ, описанный нами, — единственный рекомендованный для Вас.

Также можно выполнять это упражнение, как это делает Арнольд Шварценеггер. Нужно держать гантели ладонями к себе на уровне плеч. Затем, начиная жим, Вы ставите гантели в исходное положение, описанное в пункте 3, путем выворачивания кистей рук, и поднимаете гантели. Опуская гантели, Вы снова должны вывернуть кисть в начальное положение. Эта вариация называется жим Арнольда. Она не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с мышцами плечевого пояса.

Подписаться: