УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Жим штанги сидя

add

Основная группа мышц: Дельтовидные мышцы                                     

Дополнительные мышцы: Трицепс

add

  

Группа мышц: 

Дельтовидные мышцы

Участвующие мышцы: 

Трицепс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.    Сядьте на скамью тренажера для жима. Штанга должна быть у вас за головой. Пусть Вам ее подаст напарник (это предпочтительней для плечевого пояса) или осторожно поднимите ее сами пронированным хватом (ладони «смотрят» вперед). Примечание: хват должен быть больше, чем ширина плеч. Когда будете опускать штангу, угол между предплечьем и верхней частью руки до локтя должен быть 90 градусов;

2.    Поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки. Это — исходное положение.

3.    На вдохе медленно опустите штангу на верхнюю часть груди;

4.    На выдохе выжмите штангу в исходное положение;

5.    Выполните рекомендованное количество повторений.

Вариации:

- Это упражнение можно выполнять и стоя, но тем, у кого слабая поясница, рекомендуется все-таки делать жим сидя;

- Вариация с опусканием штанги за голову не рекомендуется людям со слабым плечевым поясом, т.к. из-за перерастяжения идет чрезмерная нагрузка на мышцы плечевого пояса.

Подписаться: