УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Жим штанги стоя

add

Основная группа мышц: Дельтовидные мышцы                          

Дополнительные мышцы: Трицепс

add

  

Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса

Группа мышц: 

Дельтовидные мышцы

Участвующие мышцы: 

Трицепс

Тип упражнения: 

Пауэрлифтинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Опытный

Инструкция по выполнению: 

Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч или чуть уже и опустите ее к бедрам. Руки полностью выпрямлены и остаются прямыми до конца сета. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Живот втянуть. Это исходное положение.

1.   Сделайте вдох и медленно поднимите штангу перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч.

2.   В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите штангу в исходное положение.

3.   Как только штанга окажется в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.

4.   Закончите сет сделав нужное число повторений.

Советы по выполнению: 

- Во время всего упражнения не раскачивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Поднимайте штангу только силой плеч не сгибая при этом руки.

- Выполняйте упражнение в спокойном, умеренном темпе.

Подписаться: