УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Косые скручивания

add

 Основная группа мышц: Пресс

add

  

Группа мышц: 

Пресс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Собственный вес

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Исходное положение: лежа на правом боку, ноги лежат одна на другой, колени немного согнуты. Левую руку заведите за голову;

2.   Из этой позиции двигайте левый локоть таким образом, словно вы выполняете обычное скручивание, за исключением того, что в этот раз акцент упражнения направлен на косые мышцы;

3.   Сделайте движение настолько полно, насколько сможете, в точке наивысшего напряжения мышц задержитесь на секунду, после чего медленно вернитесь в исходное положение;

4.   Помните о вдохе во время сокращения и выдохе во время выпрямления.

Советы по выполнению: 

Примечание: Т.к. при выполнении этого упражнения нельзя увеличить нагрузку, то следует сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнения, делая его медленно.

Подписаться: