УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Планка

add

Основная группа мышц: Пресс

add

  

Группа мышц: 

Пресс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Собственный вес

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Подготовьте мат или фитнес-коврик и лягте на него;

2.   Встаньте на локти, ноги на носки. Буквально удерживайте свой торс на локтях;

3.   Держите тело прямо и задержитесь в такой позиции максимально возможное время;

4.   Обычно упражнение выполняется в 3 сета по 1 минуте;

5.   При продолжительной практики вы можете увеличить время выполнения до 3 минут.

Подписаться: