УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Подъём ног и туловища

add

Основная группа мышц: Пресс

add

  

Группа мышц: 

Пресс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Собственный вес

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Лягте на ровный пол или на фитнес-коврик. Расправьте прямые руки за головой, ноги тоже вытянуты. Это будет вашей стартовой позицией.

2.   На выдохе, согнитесь в пояснице, подняв ноги и потянув руки и ноги друг к другу. Поднимайте ноги от пола под небольшим углом (35-45 градусов), руки должны быть прямыми и параллельны полу. Верхняя часть тела должна быть на весу.

3.   На вдохе вернитесь в стартовую позицию.

4.   Выполните необходимое количество повторов.

Подписаться: