УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Подъём ног над собой

add

 Основная группа мышц: Пресс

add

  

Группа мышц: 

Пресс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Собственный вес

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Исходное положение: Лежа на спине, на твёрдой поверхности, ноги вытянуты. Руки вытянуты вдоль тела, кисти должны или находиться под ягодицами, ладонями к скамье или ими нужно держаться за края скамьи;

2.   Сохраняя ноги выпрямленными, немного согнутыми в коленях, поднимайте ноги вверх до тех пор, пока они не образуют с полом угол 90 градусов. Выдыхайте во время выполнения этой части упражнения, в самом верхнем положении ног на секунду напрягите мышцы;

3.   После этого, вдыхая, медленно опустите ноги вниз в исходное положение.

Советы по выполнению: 

Варианты исполнения: Вы также моете выполнять данное упражнение на гимнастическом мате. После освоения данного упражнения его можно выполнять с гантелью, зажатой между ступнями, для повышения нагрузки.

Подписаться: