УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Подъём туловища с весом вверх

add

Основная группа мышц: Пресс                                                 

add

  

Группа мышц: 

Пресс

Дополнительные мышцы: Ягодицы, Дельтовидные мышцы

Участвующие мышцы: 

Трицепс

Грудь

Дельтовидные мышцы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Блин

Уровень: 

Опытный

Инструкция по выполнению: 

1.   Исходное положение: лягте на спину, зафиксируйте ступни. Колени согнуты. Возьмите груз двумя руками и поместите его в области груди;

2.   Согните туловище, оторвав его от пола;

3.   В верхней точке движения сделайте жим груза руками вверх, выше головы;

4.   Верните груз на грудь, сохраняя сидячее положение. Вернитесь в исходное положение.

Подписаться: