УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Поднятия ног в висе на турнике

add

Основная группа мышц: Пресс

add

  

Группа мышц: 

Пресс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Собственный вес

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Повисните на турнике на вытянутых руках, используя широкий или средний хват. Ноги вытянуты вниз, таз слегка отведен назад. Это — исходное положение;

2.   На выдохе поднимите ноги так, чтобы между туловищем и ногами был угол в 90 градусов. На несколько секунд зафиксируйтесь в этом положении;

3.   На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;

4.   Выполните рекомендованное количество повторений.

Меры предосторожности: Выполняйте это упражнение медленно и размеренно, т.к. к нему нужно привыкнуть. Не торопитесь и не используйте дополнительный вес — для ваших рук вполне достаточно веса тела и необходимости удержания равновесия и недопущения раскачивания туловища. Когда Вы наберетесь опыта в выполнении этого упражнения, то можете между ступнями удерживать гантель. И все же, будьте осторожны при использовании дополнительного веса: если не рассчитать силы, то можно очень быстро «заработать» грыжу.

Вариации: это упражнение можно выполнять, используя вертикальную скамью для поддержания верхней части тела в неподвижном состоянии. Также в этой вариации есть возможность положить локти и руки на боковые поручни. Это облегченный вариант упражнения.

Подписаться: