УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Скручивания в блоке

add

 Основная группа мышц: Пресс

add

  

Группа мышц: 

Пресс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.   Исходное положение: Встаньте на колени перед тренажером для тяги сверху;

2.   Возьмите гибкий веревочный держатель для троса и подтяните его до уровня лица;

3.   Немного согните бедра и позвольте грузу немного растянуть низ спины;

4.   Держа бедра неподвижными, согнитесь в пояснице, напрягая мышцы пресса, так, чтобы локти двигались к середине бедра. Выдыхайте во время выполнения этой части движения, задержитесь на секунду в точке наибольшего напряжения на секунду;

5.   На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Примечание: Поддерживайте постоянное напряжение мышц пресса во время всего движения. Не используйте слишком большой вес, чтобы низ спины не брал на себя основную часть работы;

6.   Выполните необходимое число раз.

Варианты исполнения: Можно выполнять это упражнение с использованием жесткого держателя, что позволит сосредоточиться на тренировке каждой стороны пресса отдельно, выполняя упражнение в стороны.

Подписаться: