УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Вакуум

add

Основная группа мышц: Пресс

add

  

Группа мышц: 

Пресс

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Собственный вес

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите ладони на бедра;

2.   Медленно, как только можете, вдыхайте воздух, а потом также выдыхайте, до тех пор, пока ваш живот не будет максимально втянут, задержитесь в этом положении. Постарайтесь представить, что ваш пупок прикасается к позвоночнику;

3.   Сделайте изометрическое напряжение мышц на протяжении 20 секунд. Во время этого напряжения старайтесь дышать нормально. Затем вдохните и верните живот в исходное положение.

Подписаться: