Группа мышц:
Пресс
Тип упражнения:
Бодибилдинг
Приспособление:
Собственный вес
Уровень:
Новичок
Инструкция по выполнению:
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите ладони на бедра;
2. Медленно, как только можете, вдыхайте воздух, а потом также выдыхайте, до тех пор, пока ваш живот не будет максимально втянут, задержитесь в этом положении. Постарайтесь представить, что ваш пупок прикасается к позвоночнику;
3. Сделайте изометрическое напряжение мышц на протяжении 20 секунд. Во время этого напряжения старайтесь дышать нормально. Затем вдохните и верните живот в исходное положение.