УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Подтягивания широким хватом

add

Основная группа мышц: Широчайшая мышца спины                                    

Дополнительные мышцы: Бицепс, Средняя область спины

add

  

Группа мышц: 

Широчайшая мышца спины

Участвующие мышцы: 

Бицепс

Средняя область спины

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Собственный вес

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.  Возьмитесь за перекладину турника широким хватом ладонями вперед. Это ─ исходное положение;

2.  На выдохе выполните подтягивание, пока перекладина не будет у Вас за шеей; Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины на пике упражнения. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной ─ двигаются только руки. При этом предплечьями не выполняйте никаких усилий кроме как удерживайтесь за перекладину;

3.  После непродолжительной паузы на пике упражнения, медленно вернитесь в исходное положение, руки вытянуты, а широчайшие мышцы спины натянуты;

4.  Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению: 

Меры предосторожности: этот вариант подтягиваний оказывает сильную нагрузку на мышцы плечевого пояса из-за перерастяжения. Поэтому, если у Вас слабые мышцы плечевого пояса, Вам лучше выполнять подтягивания лицом к перекладине.

Вариации: Если Вы ─ новичок в этом упражнении и у Вас недостаточно сил для его исполнения используйте специальный тренажер, в котором используется противовес, помогающий поднять вес, который для Вас приемлем (меньше веса Вашего тела) на начальном этапе. Также Вам может помочь напарник, который поддержит Вам ноги.

Это упражнение является вариацией обычного подтягивания, только перекладина находится за шеей, а не перед ней.

Подписаться: