УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Шраги со штангой

add

Основная группа мышц: Трапеции

add

  

Группа мышц: 

Трапеции

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.    Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках держите штангу, используя прямой хват (ладони обращены к бедрам).

Совет: руки на грифе расположены немного шире плеч. Для лучшего захвата можно обмотать ладони и запястья бинтом;

2.    Поднимите плечи вверх так высоко, как можете, даже выдохнув воздух, и задержите их в высшей точке на секунду.

Совет: воздержитесь от попыток поднять штангу силой бицепсов;

3.   На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;

4.   Повторите рекомендованное количество раз.

Вариант: Вы также можете вращать (делать дугообразное движение) плечами спереди назад при движении штанги вверх. Этот вариант не очень хорошо подходит для атлетов, имеющих проблемы с плечами. Это упражнение также можно выполнять, держа штангу сзади, держа гантели по бокам, на машине Смита или на машине для шраг.

Подписаться: