УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Тяга нижнего блока к поясу узким хватом

add

Основная группа мышц: Средняя область спины                                                 

Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы

add

  

Группа мышц: 

Средняя область спины

Участвующие мышцы: 

Бицепс

Широчайшая мышца спины

Дельтовидные мышцы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Для этого упражнения Вам понадобится трос нижнего блока с V-образной рукоятью; Примечание: V-образная рукоять обеспечит нейтральный хват (ладони обращены друг к другу). Сядьте на тренажер, упритесь ногами в платформу, колени слегка согнуты и не сомкнуты;

2.   Нагнитесь и возьмите концы V-образной рукояти;

3.   На вытянутых руках отклонитесь назад, пока не образуется прямой угол между спиной и ногами. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выпячена. Вы должны ощущать комфортное натяжение широчайших мышц спины, когда держите рукоять перед собой. Это ─ исходное положение;

4.   На выдохе потяните рукоять к телу, пока не коснетесь брюшного пресса. На пике упражнения сильно напрягите мышцы спины и зафиксируйтесь на секунду. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;

5.   Выполните рекомендованное количество повторений.

Меры предосторожности: избегайте раскачивания туловища, т.к. это может привести к травме поясницы.

Вариации: можно использовать прямую рукоять вместо V-образной и выполнять упражнение пронированным (ладони обращены вниз) или обратным хватом (ладонями вверх).

Подписаться: