УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Тяга штанги к подбородку

add

Основная группа мышц: Дельтовидные мышцы                                                 

Дополнительные мышцы: Трапеции

add

  

Группа мышц: 

Трапеции

Участвующие мышцы: 

Бицепс

Средняя область спины

Дельтовидные мышцы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.   Установите гриф тренажера Смита на уровне середины бедер. После того, как высота установлена, и нагрузка задана, возьмитесь за гриф, хват ладонями к себе, руки на ширине плеч. Возможно, вам понадобится использовать кистевые бинты при работе с большим весом;

2.   Снимите штангу с упоров, держите ее на вытянутых руках, спина прямая. Руки следует немного согнуть в локтях. Это исходное положение;

3.   На выдохе тяните гриф, поднимая локти через стороны. Во время выполнения упражнения гриф должен двигаться близко к телу. Продолжайте подъем до тех пор, пока гриф почти не коснется подбородка. Примечание: Локти должны управлять движением. Во время подъема локти всегда должны находиться выше предплечий. Торс должен быть неподвижным, сделайте секундную паузу в верхней точке движения;

4.   Медленно опустите гриф в исходное положение, выдыхая;

5.   Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: Будьте внимательны при выборе веса для данного упражнения. Слишком большой вес повлечет за собой плохую технику выполнения упражнения, что приведет к травме плеч. Я все это видел слишком много раз, так что, пожалуйста, без рывков, раскачиваний и читинга. Если у вас есть проблемы с плечами, вам лучше воздержаться от тяги гантелей к подбородку и заменить их какими-либо боковыми подъемами.

Варианты выполнения: Это упражнение можно делать, используя штангу, может использоваться прямой или изогнутый E-Z гриф, тренажер для тяги снизу. Его также можно выполнять с гантелями, хотя этот вариант больше подходит опытным атлетам, хорошо владеющим техникой выполнения упражнения.

Подписаться: