УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Тяга штанги в наклоне

add

Основная группа мышц: Средняя область спины                                                 

Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы

add

  

Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».

Группа мышц: 

Средняя область спины

Участвующие мышцы: 

Бицепс

Широчайшая мышца спин

Дельтовидные мышцы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.    Возьмите штангу пронированным хватом (ладони обращены к полу). Слегка согните колени и наклоните туловище вперед, сгибаясь в пояснице до тех пор, пока спина не будет практически параллельна полу, при этом держите спину прямо. Примечание: следите за тем, чтобы голова была поднята вверх. Руки должны свисать перпендикулярно полу и туловищу. Это ─ Ваше исходное положение;

2.   Находясь в таком положении, на выдохе притяните штангу к себе, локти должны быть близко к телу (частью руки от локтя до кисти не делайте никаких усилий, кроме как просто удерживайте вес). На пике этого движения, напрягите мышцы спины и ненадолго зафиксируйте тело в таком положении;

3.   Затем на вдохе медленно опустите вес в исходное положение;

4.   Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению: 

Меры предосторожности

- Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых есть заболевания спины. В данном случае лучше выбрать упражнение Тяга на низком блоке;

- Ни в коем случае не прогибайте спину, т.к. это может привести к травме спины;

- Будьте внимательны в выборе веса для упражнения. Если сомневаетесь, то лучше выберите меньший вес, чем больший.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение обратным хватом (ладони обращены к телу).

Подписаться: