УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Тяга Т-образного грифа

add

Основная группа мышц: Средняя область спины                                                

Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины

add

  

Группа мышц: 

Средняя область спины

Участвующие мышцы: 

Бицепс

Широчайшая мышца спины

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Опытный

Инструкция по выполнению: 

1.   Установите нужный вес и отрегулируйте по высоте платформу для ног так, чтобы верхняя часть груди была в верхней части упора. Примечание: в некоторых машинах есть несколько ступенек, из которых нужно выбрать подходящую для Вашего роста;

2.   После этого нужно лечь на упор лицом вниз и взяться за рукояти. Хват может быть как ладонями вниз, так и ладонями вверх, в зависимости от того, на какую часть спины Вы хотите получить максимальную нагрузку;

3.   Снимите штангу со стойки и держите ее на вытянутых руках перед собой. Это — исходное положение;

4.   На выдохе медленно потяните на себя штангу и напрягите спину на «пике» движения. Примечание: верхняя часть руки до локтя должна быть настолько близко к туловищу, насколько это возможно, чтобы мышцы спины были лучше задействованы. Не поднимайте тело со скамьи и удерживайтесь от поднятия веса с помощью бицепсов;

5.   После непродолжительного напряжения мышц на «пике» упражнения, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;

6.   Выполните рекомендованное количество повторений.

Подписаться: