УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Тяга в наклоне обратным хватом

add

Основная группа мышц: Средняя область спины                                                 

Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы

add

  

Группа мышц: 

Средняя область спины

Участвующие мышцы: 

Бицепс

Широчайшая мышца спины

Дельтовидные мышцы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Штанга

Уровень: 

Обычный

Инструкция по выполнению: 

1.   Стойте прямо, держите штангу обратным хватом (ладони обращены вверх);

2.   Исходное положение: Немного согните колени и наклоните торс вперед, сгибаясь в талии, пока прямая спина не окажется почти параллельной полу. Примечание: Голову держите вертикально. Штанга должна висеть непосредственно перед вами на руках, перпендикулярных полу и торсу;

3.   Сохраняя торс неподвижным, на выдохе тяните штангу вверх, держа локти близко к телу, предплечья только держат штангу и больше никак не участвуют в движении. В точке максимального напряжения дополнительно напрягите мышцы спины и задержите это напряжение на секунду;

4.   На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение;

5.   Повторите предложенное количество раз.

Советы по выполнению: 

Внимание:

- Данное упражнение не рекомендуется выполнять при наличии проблем со спиной. В этом случае лучше использовать тренажер для становой тяги (горизонтальная тяга сидя нижнего блока к поясу);

- Также, как и при становой тяге на согнутых ногах, если у вас здоровая спина, соблюдайте технику выполнения упражнения и никогда не сутультесь, сгибая спину вперед, подобное исполнение может привести к травмам;

- Будьте осмотрительны при подборе веса, без сомнения, работать с меньшим весом предпочтительнее, чем с большим;

Варианты исполнения: Вы можете выполнять это же упражнение, используя прямой хват (ладонями к себе), а также используя гантели.

Подписаться: