УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Тяга в наклоне одной гантелью

add

Основная группа мышц: Средняя область спины                                                 

Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы

add

  

Группа мышц: 

Средняя область спины

Участвующие мышцы: 

Бицепс

Широчайшая мышца спины

Дельтовидные мышцы

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Гантели

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Положите гантели по обе стороны от горизонтальной скамьи;

2.   Поставьте правую ногу коленом на край скамьи, нагнитесь вперед, пока верхняя часть тела не будет параллельна полу. Правой рукой упритесь в скамью;

3.   Левой рукой поднимите гантель с пола и удерживайте ее на весу, спину не сгибайте. Ладонь левой руки должна быть обращена к туловищу. Это ─ исходное положение;

4.   На выдохе поднимите гантель до уровня груди. При выполнении упражнения рука должна двигаться близко к торсу. Туловище должно оставаться неподвижным. Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины. Усилие должно быть совершено мышцами спины, а не рук. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Предплечьями не производите никаких усилий, просто удерживайте гантели;

5.   На вдохе опустите гантель в исходное положение;

6.   Выполните необходимое количество повторений;

7.   Теперь проделайте то же самое, сменив сторону.

Вариации: Это упражнение можно выполнять, используя вместо гантели верхний или нижний блок.

Подписаться: