УПРАЖНЕНИЯ
Каталог упражнений по фитнесу и бодибилдингу. Выберите интересующую группу мышц и выберите из списка необходимое упражнение. Каждое упражнение сопровождается техникой выполнения и советами по лучшему использованию в своей тренировочной программе.

Тяга верхнего блока широким хватом

add

Основная группа мышц: Широчайшая мышца спины                                       

Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины

add

  

Группа мышц: 

Широчайшая мышца спины

Участвующие мышцы: 

Бицепс

Средняя область спины

Тип упражнения: 

Бодибилдинг

Приспособление: 

Тренажёр

Уровень: 

Новичок

Инструкция по выполнению: 

1.   Сядьте на скамью тросового тренажера, к верхнему блоку которого прикреплен широкий гриф. Отрегулируйте упор для колен в соответствии с Вашим ростом. Этот упор не даст Вашему телу подняться в процессе выполнения упражнения;

2.   Возьмите гриф широким хватом так, чтобы ладони были направлены вперед. Примечание по ширине хвата: при широком хвате руки должны быть чуть дальше друг от друга, чем ширина плеч. Средний хват - руки на ширине плеч. Узкий хват - расстояние между руками меньше, чем ширина плеч;

3.   Держась на вытянутых руках за гриф, отклоните туловище назад примерно на 30 градусов, выгибая поясницу и выпячивая грудь вперед. Это - исходное положение;

4.   На выдохе притяните гриф к верхней части груди, отводя назад плечи и верхнюю часть руки до локтя. Примечание: сконцентрируйтесь на напряжении мышц спины на пике упражнения. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной (двигаются только руки). Предплечьями не делайте никаких усилий, просто держите гриф. Работают только плечи и часть руки от плеча до локтя;

5.   Зафиксируйтесь в этом положении, сводя лопатки вместе, а затем медленно верните гриф в исходное положение до полного выпрямления руки и растягивания широчайших мышц спины. Эту часть упражнения выполняйте на вдохе;

6.   Выполните рекомендованное количество повторений.

Советы по выполнению: 

Вариации: можно выполнять тягу грифа за голову. Но мы не рекомендуем эту вариацию ввиду большой нагрузки на мышцы плечевого пояса из-за перерастяжения.

Подписаться: