Понедельник, 28 Декабрь 2015 12:07

Эктоморф

add

 


Подходы и повторения.

Вся тренировка без учета разминки, должна длиться не более 40 минут. Во время тренировки выполняйте от 6 до 12 повторов для упражнений, задействующих верхнюю часть тела. Все что ниже пояса – от 15 до 25 повторений.


Восстановление.

Восстановление может продлиться около нескольких дней. Продолжительность сна должна быть около 8 часов в сутки. Если есть возможность вздремнуть днем, не упускайте такой возможности.

—————————————————————————————————————————————

НЕ СТОИТ НАЧИНАТЬ РАБОТАТЬ НАД УПРАЖНЕНИЯМИ, ЕСЛИ ВАС БЕСПОКОЯТ БОЛИ ИЛИ УСТАЛОСТЬ.

————————————————————————————————————————————


Питание.

Изначально, кто начинает заниматься, будь то бодибилдингом либо пауэрлифтингом, нужно набрать мышечную массу, для этого нужно делать большой акцент на углеводы и жиры. То есть белок из всего рациона будет составлять 10-20%, углеводы 60-70%, 10-20% жиры.

Для набора мышечной массы необходима калорийная пища, с нее мы и будем набирать калорий. Далее делаем упор на сложные углеводы. Почему именно на сложные? Простые отличаются от сложных тем, что простые углеводы - это быстрые углеводы (сладкое) и энергии от таких углеводов хватает на короткое время, а сложные - медленные углеводы, от них мы и черпаем энергию, так как время их работы во много раз длительнее, чем от простых.  Быстрые же углеводы, когда попадают в организм они очень быстро усваиваются, поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина и когда инсулин вырабатывается, все углеводы перерабатываются в жир.

 

 

 

 

 

« КОГДА МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ ПОПАДАЮТ В НАШ ОРГАНИЗМ, ОНИ НАЧИНАЮТ РАСЩЕПЛЯТЬСЯ И ПОСТЕПЕННО ПОПОЛНЯЮТ НАШИ МЫШЦЫ ГЛИКОГЕНОМ, ЧТО ДАЁТ ПОДПИТКУ ЭНЕРГИЕЙ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ»

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

Далее у нас идут жиры. Насыщенные жиры отрицательно влияют на наш организм, так как подымают уровень холестерина в организме и от них у нас остаются жировые отложения. Ненасыщенные жиры - дают нам энергию, их польза в том, что они не откладывают жировые отложения на нашей с вами фигуре.

К таким жирам относятся: орехи (все кроме арахиса), миндаль, грецкий орех, фундук. Орехи способствуют активности головного мозга. Рыба: желательно кушать красную (морскую) в ней очень много аминокислот. Масла: тыквенное, подсолнечное оно должно быть нерафинированное. Почему организм не может отказаться от жиров?Потому что они способствуют выработке полезного холестерина. Холестерин это сырье для тестостерона, соответственно если у нас будет недостаток жиров в организме то тестостерон будет понижаться, а тестостерон это и есть сила наша, это есть мощь наших мышц.


Стиль жизни.

Спортсмен должен избегать стрессовых ситуаций, так как это вредит нашему организму, притормаживает тренировочный процесс. Не забываем, что наш организм требует большое количество употребления жидкости в день.

 

 

Подписаться:
836

Для того что бы оставить комментарий - войдите в 1 клик ! <<Войти>>