Четверг, 24 Сентябрь 2015 11:31

Начало тренировок в зале

add

 —————————————————————————————————————————————

ПРИДЯ ПЕРВЫЙ РАЗ В ЗАЛ, ОЧЕНЬ МНОГИЕ ДУМАЮТ, ЧТО РЕЗУЛЬТАТА ОНИ ДОСТИГНУТ С ЖЕЛАЕМОЙ СКОРОСТЬЮ. И КАКОЕ РАЗОЧАРОВАНИЕ В ГЛАЗАХ МОЖНО УВИДЕТЬ, КОГДА ТРЕНЕР РАССКАЗЫВАЕТ, ЧТО ЭТО ЦЕЛАЯ СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ, КОТОРАЯ ЗАЙМЁТ КУЧУ ВРЕМЕНИ.

 —————————————————————————————————————————————

Поэтому нередко можно увидеть людей, в нерешительности ходящих от тренажера к тренажеру, пытающихся придумать себе систему занятий. Некоторые из них обращаются в итоге за помощью к инструктору, кто-то начинает читать книги и искать необходимую информацию в интернете, ну а кто-то бросает столь полезное начинание ввиду непонимания что нужно делать.

До того, как приступать к продумыванию упражнений, которые будут выполняться для каждой из групп мышц, следует определиться с собственными целями и ответить для себя на ряд вопросов. Давайте вместе ответим на эти вопросы, ответы на которые должен ясно представлять себе человек, задавшийся целью улучшить свою форму с помощью силовых тренировок. 

1. Что ты хочешь получить в результате тренировок? Это первый вопрос, на который должен быть получен четкий ответ, так как от цели будет зависеть комплекс упражнений. Дело в том, что разные цели будут требовать различных подходов для их достижения: к примеру, стиль тренировок для набора мышечной массы будет отличаться от тренировок, направленных на сброс лишнего веса. А может быть тебе хочется просто увеличить свою выносливость или сделать грудь более подтянутой?

2. Над какими группами мышц будет вестись работа? Нужно хорошо представлять себе, над чем именно будет вестись работа и по какому графику. В противном случае во время тренировки ты будешь стараться выполнить все упражнения подряд. В этом случае мы порекомендуем, не стеснявшись, спросить совета опытного тренера, который поможет составить программу тренировок и питания и будет следить за техникой выполнения на первоначальном этапе занятий. Легче сразу делать упражнения правильно, нежели потом получить травму или переучиваться.

3. Какой график посещения зала ты можешь себе позволить? Стоит определиться с днями, когда у вас есть свободное время. Не надо гнаться за количеством посещенных занятий: пусть тренировок лучше будет меньше, но они будут более качественными.

4. Когда именно в течение дня ты сможешь тренироваться? Тут следует проанализировать свой график, а также собственные ощущения. После рабочего дня не все могут заставить пойти себя в спортзал, хотя есть и такие, кому очень хочется размяться после сидячей работы. Утром может не хватать нужного количества энергии для тренировки, но в то же время есть люди, у кого утренняя активность достаточно высока. В плане того, когда лучше тренироваться, дать однозначный совет непросто: тут каждый должен решить для себя это сам, опираясь на свои ощущения и свой ритм жизни.

5. Какой длительности будут тренировки? Для ответа на этот вопрос следует знать, сколько всего будет тренировочных дней в неделю. Понятно, что нет смысла утомлять себя полуторачасовыми тренировками при пятиразовом посещении зала в неделю: в таком случае тренировка не должна превышать 40 минут. Тем же, кто ходит в зал порядка 3 раз в неделю, следует увеличить количество упражнений за одну тренировку, увеличив ее длительность до 1 часа 15 минут.

6. Работу над какими группами мышц ты хочешь вести? Конечно, можно работать только над одной группой мышц (например, над мышцами спины или рук), но для гармоничного развития и соответствия пропорциям вашего тела внимание следует уделять каждой группе мышц. При этом спустя время, когда будет виден первый результат, можно будет дополнительно прорабатывать отстающие группы.

Если вы ответите для себя на эти вопросы, то посещение тренажерного зала будет приносить удовольствие и пользу. И уже через пару месяцев радость от первых результатов не заставит себя ждать!

 

Подписаться:
1327

Комментарии 

+1 #1
Alex Askerko
Alex Askerko 13 Январь 2016
Супер статья !

Для того что бы оставить комментарий - войдите в 1 клик ! <<Войти>>