Пятница, 27 Ноябрь 2015 18:15

Разминка перед тренировкой

add

 

—————————————————————————————————————————————

КАЖДАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ С ПРАВИЛЬНОЙ РАЗМИНКИ. ЕСЛИ ВЫ ПРИСТУПИТЕ К СИЛОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ БЕЗ РАЗМИНКИ, ТО ВЕЛИКА ВЕРОЯТНОСТЬ ТОГО,ЧТО ВАШИ СИЛЫ БЫСТРО ИСЧЕРПАЮТ СЕБЯ ИЛИ ВЫ ВОВСЕ ПОЛУЧИТЕ СЕРЬЁЗНУЮ ТРАВМУ. ПОЭТОМУ КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ С РАЗМИНКИ.

————————————————————————————————————————————

Шея.

Ставим руки на пояс и делаем медленные осторожные наклоны головой. Для начала вниз и вверх. Касаемся подбородком груди и максимально отводим голову назад, делаем это медленно и осторожно. Теперь в стороны, взгляд идёт за нашим движением, корпус не двигается, плечи так же стоят на месте. Теперь выпрямляем руку в сторону, и кисть направляем на себя, вторая рука обнимает шею, тянет её к плечу. В данном упражнении так же не стоит делать резких движений, ваш взгляд должен быть направлен вперёд. Вы должны почувствовать лёгкое напряжение в области шеи. Выпрямляем руки и делаем тоже самое с другой стороной.

Руки.

Протяните правую руку максимально в сторону к левому плечу и постарайтесь его коснуться. При этом не поднимайте плечи и не помогайте корпусом, взгляд направлен перед собой. Левую руку не расслабляйте, кисть направлена на вас. Тоже самое повторяем с другой рукой.

Следующее упражнение: выпрямили руки и выполняем повороты кистей. Теперь сгибаем руки и крутим в кружочки к себе и от себя.

Туловище.

Ноги ставим шире плеч, присели и выполняем повороты корпуса. Здесь главное двигать вашей грудной клеткой, наклоняйте корпус в сторону, вперёд и округляя спину уводите ваш корпус назад. Старайтесь делать точки вперед, в сторону, назад, в сторону.

Ноги.

Ставим ноги вместе, немного приседаем и поворачиваем колени вовнутрь. И так же в другую сторону. Встаем ровно и поворачиваем наши ступни по часовой стрелке и обратно.

Теперь сделаем бег на месте в течение минуты, при беге помогаем себе руками. Ноги поднимаем невысоко, живот у нас подтянут, смотрим перед собой, дыхание ровное и бежим.

Мы проделали отличную работу, теперь нужно сделать вдох, опустимся сделать выдох (вдох через нос, выдох через рот).

Теперь наше тело готово к любой тренировке.

 

Подписаться:
840

Для того что бы оставить комментарий - войдите в 1 клик ! <<Войти>>