Четверг, 10 Декабрь 2015 05:48

Crossfit для начинающих

add

 

Если вы работаете на результат, уверены в себе и хотите достичь совершенства, то вы выбираете Crossfit. В данной статье мы рассмотрим основные упражнения CrossFit`а и их технику выполнения. 

—————————————————————————————————————————————

CROSSFIT - ЭТО СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК, КОТОРАЯ РАЗВИВАЕТ СПОРТИВНЫЕ КАЧЕСТВА, ТАКИЕ КАК СИЛУ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СКОРОСТЬ, ДЕЛАЯ ЭТО ПУТЁМ СЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, В КОТОРЫХ РАБОТАЕТ ВСЁ ТЕЛО.

————————————————————————————————————————————

Существует такое понятие как WOD – это комплекс упражнений.

BURPEE (бурпи).

Бурпи - хорошее упражнение crossfit'а для жиросжигания, а также увеличения выносливости и силы. Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Положительной стороной данного упражнения это то, что для его выполнения не требуется какое-либо оборудование, из этого следует, что бури можно выполнять не только в зале, но и дома. 


Техника выполнения бурпи:

1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.

2. Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.

3. Сделайте отжимание от пола.

4. Без паузы вернитесь в положение приседа.

5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх.

Если вы еще не достаточно подготовлены, испытываете какие-то проблемы с суставами или спиной можно делать облегченные упражнения. Например: присесть - сделать отскок - отжаться - подтянуть ноги к груди - выпрыгнуть.  

SVING (свинг).

Упражнение для спины и бедер. Вам понадобится тяжелый предмет, это может быть гантель, гиря или что-то тяжелое. В упражнении свинг главное стартовое положение, держать спину прямой, таз отвести назад, выбрать оптимальный для себя вес и начать движение.


Техника выполнения свинг:

1. Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и выдвините плечи вперед.

2. Напрягите бедра (сжав ягодицы) и зафиксируйте колени, вытолкнув гирю вперед (одним непрерывным движением разгибая ноги-спину поднять гирю на прямые руки вверх), одновременно распрямляясь.

3. Дайте гире свободно вернуться в исходное положение. Не удерживайте гирю во время движения вниз. Как только гиря вернется в исходное положение, сразу же выполняйте следующее повторение.

На протяжении всего выполнения упражнения спина должна быть прямой. Так же важно дыхание, вдох когда мы опускаем вес и выдох когда поднимаем. 

SIT-UPS (ситапы-пресс).


Техника выполнения ситапы-пресс:

1. Лёжа на полу ноги в коленях немного согнуты (ноги могут быть закреплены, а могут и нет)

2. Резким движением подъёмы туловища, руки не фиксированы, в положении когда тело на полу, руки касаются пола за головой, а при подъёме - ступней.

JUMPING BOX (джампинг бокс).


Техника выполнения джампинг:

1. Важный элемент в данном упражнении это выпрямление тела в конечной (верхней) точке. Делаем шаг одной ногой, затем другой.

2. Если вы еще недостаточно подготовлены, то можете использовать невысокую платформу, размером в несколько книг. 

Если вы испытываете какие-то проблемы в суставах, то спускаться нужно плавно, либо вообще прекратить выполнение данного упражнения.

 

 

Подписаться:
712

Для того что бы оставить комментарий - войдите в 1 клик ! <<Войти>>